最近微博掀起了一阵辟谣热潮，其中首当其冲的就是＃抗糖真的能抗衰老吗＃，阅读量高达
７.２亿
，多方专家前来科普知识，结论就是：
并非所有糖化反应都对皮肤有害，盲目抗糖会伤害身体
。
小编看得虎躯一震，赶紧顺手转发并吃了一块奥利奥压压惊。其实要说抗糖，小编更关注的是如何能成功减肥。在看完最近一期ＢＢＣ的健康食品辟谣之后，小编更是觉得这个世界处处皆营销，一点都不讲武德的！
我们先做一个选择题：
选出你觉得最能减肥的早餐
：
A.煎培根＋鸡蛋B.泡燕麦片C.酸奶泡新鲜香蕉片
答案是A！没想到吧！经过专家研究，在
热量释放、升糖指数上，这三者都没什么差别
，但是就饱腹感而言，培根鸡蛋独领风骚，这意味着你会更长时间保持不饿的状态！究其原因，
就是能够维持你饱腹感的，不是纤维，而是蛋白质。
所以早餐减肥的真正奥义是：
高蛋白质
！原来妈妈的鸡蛋牛奶是真爱啊！那我们的减肥早餐该怎么吃呢？
小编这里推荐几个热量在３００大卡左右的早餐，大家可以拿来参考哦～
１.２个鸡蛋＋１盒牛奶／酸奶
一个鸡蛋热量在７０大卡左右，而一盒牛奶／酸奶的热量在２００大卡左右，加起来热量在３５０大卡左右，
既能补充丰富的蛋白质，又能吃得饱饱，这是一份家里大人都挑不出错的早餐！
２. 黑椒煎鸡胸肉＋蔬菜
一块鸡胸肉的重量一般在１５０ｇ左右，热量大约在１７７大卡左右，早餐可以再配点西蓝花、土豆、芦笋之类的蔬菜，热量在５０大卡左右，再加上酱汁和油的热量，差不多也是３００大卡左右哦，
肉菜都有，营养丰富～
３. １杯豆浆＋２片全麦面包
不喜欢喝牛奶的小伙伴也可以选择豆浆，
大豆蛋白同样具有良好的饱腹作用。
再加上吸水膨胀的全麦，可能到中午都不会饿！一杯豆浆的热量大概在１５０大卡左右，全麦面包大约是１７７大卡左右，完全能吃得饱饱的哦！
日常的高蛋白食物主要就是鱼肉蛋奶豆，早餐选它们，减肥事半功倍准没错儿！